В этом разделе собраны упражнения, направленные на развитие мышц пресса. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и упражнения для пресса : в домашних условиях. Важно понимать, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира. Поэтому если вы хотите достичь подтянутого живота. Развитие ПРЕССА - Уровень 2. Комплекс упражнений "5 лучших упражнений для накачки ВЕРХНЕЙ часть груди" - ( Видео -урок). Главная » Упражнения для развития мышц » Самые описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демонстрациями.Самые эффективные упражнения на пресс для мужчин и женщин. Главная » Упражнения для развития мышц » Самые эффективные упражнения на пресс. Приветствую вас, дамы и господа! В этой статье рассказывается про все самые эффективные упражнения на пресс, с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демонстрациями. По прочтению статьи, вы точно будете знать, как заполучить мощные «кубики» пресса / плоский животик. Анатомически, прямая мышца живота имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка — и еще одна – ниже его. Кузнецов Иван (ещё 81 видео). Иван и Ксения Кузнецовы - тренера по физической культуре тела: упражнения для развития мышц брюшного пресса. Упражнение для развития пресса, и мышц плечевого пояса. Упражнения для развития мышц пресса. ПодписатьсяПодписка оформленаОтменить подписку. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Абсолютное большинство людей делят пресс на две части «верхний» и «нижний». Однако, на самом деле, это не так! Пресс — это прямая мышца живота, которая не может работать по- отдельности (верхом или низом), она всегда работает только целиком. Это разделение (вверх и низ) возникло из- за того, что т. Но, к сожалению, все их усилия напрасны, ибо мало кто знает, что при работе на т. Только так вы сможете начать эффективно прокачивать т. Если вас интересуют подробности, касаемо темы пресса (мышц живота) либо вы ищите полный ЛИКБЕЗ (ответы на все нужные вопросы): сколько делать повторений/подходов на пресс, сколько отдыхать между подходами, как и когда лучше всего качать пресс, сколько раз в неделю его качать, ищите готовые схемы (программы) тренировок, то вы попали по адресу, — я все для вас подготовил. Однако, чтобы прочесть всю эту информацию, вам нужно кликнуть по любой из кнопок социальных сетей ниже, и тайное станет явным . Либо что ещё банальнее и смешнее, перед поездкой на море . Зато, чёрт побери делают))). И по фигу, что толку от этого, как от козла молока. Дело в том, что область живота – это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит у вас пресс, увидеть этого — никому не суждено (иными словами, под слоем шубы — тела не видно, так и тут, под слоем жира — пресса видно не будет). Вот почему так важно позаботиться о питании (правильном рационе, диете). Кстати, в этом, вам может помочь моя основная статья: «Правильная диета для быстрого похудения». Обязательно прочтите! Ну, а теперь, можно поговорить по теме сегодняшней статьи (про тот самый 2- й пукнт (толщина мышц пресса)), поговорив о самых эффективных упражнениях для мышц живота (пресса): Скручивания туловища на наклонной скамье (РИМСКИЙ СТУЛ)Спортивное оборудование: тренажер для пресса «римский стул» цены примерно от 5. Лягте на скамью, головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой (по удобству, лично я держу возле подбородка). Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище. Обратите внимание, туловище не нужно поднимать вверх (аж туда), его нужно просто СКРУТИТЬ! Как только скрутили туловище, удерживайте сокращение около секунды, затем медленно, плавно, под контролем вернитесь в исходное положение и повторите заново. Техника выполнения: Как я уже сказал, не нужно слишком сильно «скручивать» туловище поднимая его вверх. Ваше туловище (спина, от середины до низа) вообще не должно отрываться от спинки скамьи. Так же следите за амплитудой движения: полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения, но при этом, — не снимайте с них нагрузку (не расслабляйтесь, внизу, например, многие ложатся и тупо лежат отдыхают. Держа руки над головой, «скрутите» туловище по направлению к полу до 9. Техника выполнения: Во время движения старайтесь «прочувствовать» мышцы пресса. Бедра неподвижны. Движение начинается в области талии. Растягивайте и сокращайте мышцы в каждом повторении, так же сохраняйте напряженность мышц. Подтягивания ног сидя к животу. Спортивное оборудование: горизонтальная скамья (цена от 5. Техника выполнения: Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище немного назад и вытяните ноги вперед. Подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним туловище. Задержитесь в этом положении на 1сек, дополнительно сократив мышцу и вернитесь в исходное положение. Растягивайте и сокращайте мышцы пресса, сохраняя напряженность на протяжении всего подхода. Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье. Спортивное оборудование: опять же таки горизонтальная скамья (цена от 5. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижней части брюшного пресса, что совершенно необходимо для полного развития этой мышечной группы. Техника выполнения: Держите руки под ягодицами или за лавку. Это обеспечит вам устойчивость, и не допустит слишком высокого подъема ног, а также сохранит напряженность пресса. Не поднимайте ноги слишком высоко, этим вы ослабите напряженность пресса. Также не опускайте ноги на пол на протяжении всего подхода. Упражнение будет более интенсивным и эффективным, если концентрироваться на поддержании напряжения мышц живота. Обратные скручивания лежа на полу с согнутыми ногами. Это классический вариант обратных скручиваний. Однако, ниже я также привел и другие вариации данного упражнения. По технике выполнения, скажу лишь одно, самое главное в обратных скручиваниях — не просто поднимать ноги вверх, а скручивать (скруглять) ТАЗ ВВЕРХ ПРИ ПОДЪЕМЕ НОГ. Иначе (если вы не будете этого делать) упражнение теряет свой смысл (эффективность). Лично от себя могу лишь порекомендовать вам взглянуть именно на эти два видео- ролика (для мужчин и женщин по- отдельности): Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц. Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень- очень сильно признателен. С уважением , администратор.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |